RUTINAS DE JAY CUTLER

RUTINA DE CHOQUE: REALIZAD UNA SERIA DE MAXIMA INTENSIDAD DE CURL DE PREDICADOR CON BARRA CADA HORA DURANTE UN ESPACIO DE 8-10 HORAS. DESCANSANDO UNA HORA DESPUES DE CADA SERIE Y REPETID, PROCURAR COMPLETAR 10-15 REPETICIONES, REDUCIR LA CARGA HACIA EL FINAL DEL DIA.

•RECORRER EL MANCUERNERO: OTRO METODO PARA SORPRENDER A LOS MUSCULOS DEL BRAZO Y ESTIMULAR SU DESARROLLO CONSISTE EN RECORRER EL MANCUERNERO, ES DECIR SE EMPIEZA POR UN PAR DE MANCUERNAS DE 10KILOS Y SE VA AUMENTANDO EL PESO CON CADA SERIE SUCESIVA HASTA ALCANZAR LOS 20, O SE EMPIEZA CON UNA BARRA DE 20KILOS Y SE TERMINA CON UNA DE 50. EL ASUNTO CONSISTE EN COMPLETAR VARIAS REPETICIONES CON UN PESO, Y SE PASA A UNO MAYOR, HASTA QUE SE ALCANZA EL PESO EN EL QUE LAS SERIES YA NO CONSTAN DE MAS DE 5 REPETICIONES , MOMENTO EN EL CUAL SE REGRESA PROGRESIVAMENTE AL PUNTO INICIAL DESPUES DE HABER MANEJADO LOS PESOS. ESTA RUTINA ES BASTANTE DURA, PERO POTENCIARA EL AUMENTO DE TAMAÑO DE LOS BRAZOS , PERO ES UN METODO A EMPLEAR MAS QUE DE CUANDO EN CUANDO COMO SORPRESA Y COMO UNICO EJERCICIO DE BICEPS PARA ESE DIA. ES DECIR LO IDEAL ES USARLA OCASIONALMENTE CUANDO NOS SINTAMOS CON UNA FUERZA INUSUAL.

•SISTEMA DE LAS 21 REPETICIONES: O TAMBIEN LLAMADO CURL DE 3 PARTES (LO SUELE HACER RONIE COLEMAN). COGED UNA BARRA Z (AUNQUE TAMBIEN SE PUEDE HACER CON UNA MANCUERNA) Y ELEVAD EL PESO DESDE LOS CUADRICEPS PERO SOLO HASTA LA MITAD DEL RECORRIDO DE UN CURL CONVENCIONAL , ES DECIR A LA ALTURA DE LA SECCION MEDIA. EJECUTAD 7 DE ESTAS REPETICIONES; A CONTINUACION OTRAS 7, PERO EN SENTIDO INVERSO, ES DECIR, DESDE EL PUNTO MEDIO HASTA LA POSICION FINAL, POR ULTIMO HACED OTRAS 7 REPETICIONES COMPLETAS. COMO YA HABREIS CALCULADO ENTRE LAS 3 PARTES SUMAN 21 REPETICIONES. ASEGURAOS DE ENTRENAR LAS 3 PARTES SIN DESCANSO INTERMEDIO, SE TRATA DE UN MOVIMIENTO SORPRESA QUE SIN DUDA ESTIMULARA EL DESARROLLO DEL BICEPS.

•DOMINADAS CON AGARRE ESTRECHO: ESTE EJERCICIO ES EL ETERNO OLVIDADO DE LAS RUTINAS DE BICEPS Y SIN EMBARGO ES MUY UTIL SI ESTAMOS DE VIAJE O QUEREMOS ENTRENAR BICEPS EN CASA JUNTO A UNA MANCUERNA. MIKE MENTZER LO UTILIZABA EN SU RUTINA DE BICEPS DEL MANUAL DE HEAVY DUTI EN SUPERSERIE DESPUES DE HACER EL CURL CON BARRA COMO PREAGOTAMIENTO. TAMBIEN ES UNO DE LOS FAVORITOS DE LEE PRIEST.

LINKS

http://www.tupincho.net/foro/superbrazos-los-biceps-de-los-campeones-rutinas-y-trucos-t14658.html

http://www.fisioculturismo.es/fisioculturismo-entrenamiento-de-jay-cutler.html

http://blackgym.wordpress.com/2007/06/18/al-fin-jay-cutler-le-quita-a-coleman-su-titulo-de-invicto/

MR OLIMPIA

Mister Olympia

JAY CUTLER

LINKS

http://www.sdcanarias.com/foro/jay-cutler-t452.html

http://en.wikipedia.org/wiki/Jay_Cutler_(bodybuilder)

http://www.jaycutler.com/

MAS  QUE PONERTE EN FORMA ES UNA FORMA DE VIDA

Ejercicio y actividad física: En forma de por vida

“Después de caminar en una de las máquinas en el centro comunitario local, me di cuenta de que estaría más contenta caminando al aire libre.De manera que conseguí un cuenta pasos (step counter) y comencé a caminar en mi vecindario. Desde entonces, he visto florecer tulipanes amarillos en la primavera y caer hojas de los árboles en el otoño.Siempre vuelvo a casa con más energía y entusiasmo para continuar el resto del día”.Ana (77 años)
“Tanto mi esposa como yo tenemos problemas del corazón. Hace unos dos años nos inscribimos en un gimnasio local, en donde hacemos ejercicios de resistencia y fortalecimiento.Los días que no vamos al gimnasio, caminamos cerca de la casa. Esto ha sido para nosotros una salvación”.Juan (78 años)

Estos adultos mayores son prueba viviente de que el ejercicio y la actividad física son beneficiosos para usted, independientemente de la edad que se tenga. De hecho, el mantenerse activo le puede ayudar a:

• Conservar y mantener la fuerza para poder seguir siendo independiente.
• Tener más energía para hacer las cosas que desea hacer.
• Mejorar el equilibrio.
• Prevenir o detener algunas enfermedades como enfermedad cardiaca, diabetes y cáncer.
• Mejorar su estado de ánimo y disminuir el estado de depresión.

No es necesario comprar ropa especial ni pertenecer a un gimnasio para estar más activo. La actividad física puede y debe formar parte de su vida cotidiana. Descubra las cosas que le gusta hacer: salga a caminar con paso rápido, monte bicicleta, baile, haga trabajos en la casa, dedíquese a la jardinería, suba escaleras, nade, rastrille las hojas, etc. Pruebe diferentes tipos de actividades que lo mantengan en movimiento. Busque nuevas formas de incorporar la actividad física en su rutina diaria.

Cuatro maneras de estar activo

Para obtener el mayor provecho de la actividad física, trate de hacer los siguientes cuatro tipos de ejercicios: 1) resistencia, 2) fortalecimiento, 3) equilibrio y 4) estiramiento o elasticidad.

1. Durante toda la semana o al menos durante varios días de ésta, asegúrese de realizar por lo menos 30 minutos de una actividad que le ayude a acelerar la respiración. Esto se conoce como actividad de resistencia porque fortalece su energía o “control”. No es necesario mantenerse activo por 30 minutos seguidos; 10 minutos de cada actividad está bien. Solamente asegúrese de que sea un total de 30 minutos diarios.
   ¿Qué tanto se tiene que esforzar? Si durante el ejercicio puede hablar sin ningún problema, eso quiere decir que no se está esforzando lo suficiente. Pero si por el contrario, no puede decir nada, eso es señal de que ya se está esforzando demasiado.
2. Continúe utilizando los músculos. Los ejercicios de fortalecimiento desarrollan músculos. Cuando se tienen músculos fuertes, podrá levantarse solo de la silla, alzar a sus nietos y caminar por el parque.
   El mantener los músculos en forma, ayuda a prevenir caídas que ocasionan problemas como una rotura o quebradura de cadera. Cuando los músculos de las piernas y de las caderas están fuertes, hay menos probabilidades de que ocurra una caída. .
3. Realice ejercicios que le ayuden con el equilibrio. Intente pararse en un pie y luego en el otro. Si es posible, no se agarre de nada. Levántese de la silla sin apoyarse en las manos ni los brazos. De vez en cuando camine en línea recta con un pie adelante del otro, con los dedos del pie que va atrás tocando el talón del pie que va adelante.
4. Estiramiento o elasticidad. Los ejercicios de estiramiento le pueden ayudar a ser más flexible. El moverse con más fácilidad le facilitará hacer cosas como el agacharse para amarrarse los zapatos o mirar por encima del hombro cuando está retrocediendo su auto. Haga los ejercicios de estiramiento cuando haya calentado los músculos, no se estire hasta el punto de sentir dolor.

¿Quienes deben hacer ejercicio?

La mayoría de las personas, independientemente de la edad, pueden desempeñar algún tipo de actividad física. Incluso, si usted tiene alguna enfermedad crónica, como una enfermedad cardiaca o diabetes, aún debe hacer ejercicio. La actividad física podría más bien ayudarle. Para casi todos los adultos mayores, el caminar con paso rápido, montar bicicleta, nadar, levantar pesas y trabajar en el jardín son actividades sin riesgo, especialmente si las comienzan a realizar lentamente. Sin embargo, si usted tiene más de 50 años y no está acostumbrado al ejercicio activo, es recomendable que consulte antes con su médico. Usted también deberá hablar con un médico si presenta o padece de lo siguiente:

• Una enfermedad crónica, como diabetes o enfermedades del corazón.
• Cualquier síntoma nuevo que no haya consultado con el médico.
• Mareo o falta de aire.
• Dolor en el pecho o la sensación de que el corazón le está saltando, va muy rápido o está muy agitado.
• Coágulos de sangre.
• Una infección o fiebre.
• Pérdida de peso involuntario.
• Llagas en el pie o en el tobillo que no sanan.
• Inflamación de las coyunturas.
• Hemorragia o desprendimiento de la retina, cirugía de los ojos o tratamiento láser.
• Una hernia.
• Cirugía de la cadera.

Consejos preventivos

A continuación se encuentran algunas recomendaciones para asegurarse de que está haciendo ejercicio de la manera adecuada:

• Comience de forma pausada, especialmente si no ha estado activo por mucho tiempo; aumentando poco a poco las actividades y cuánto se esfuerza al hacerlas.
• No aguante la respiración durante los ejercicios de fortalecimiento. Esto podría ocasionar cambios en la presión arterial. Al principio le puede parecer incómodo, pero lo correcto es inhalar mientras levanta algo y exhalar a medida que se relaja.
• Use equipo preventivo. Por ejemplo, use un casco para montar bicicleta o zapatos adecuados para caminar o trotar.
• A menos que su médico se lo haya limitado, asegúrese de tomar suficiente líquidos cuando esté haciendo ejercicio. Muchos adultos mayores no sienten sed, incluso si el organismo necesita de los líquidos.
• Inclínese siempre hacia delante desde la cadera y no con la cintura. Evite doblar la espalda; si su espalda se mantiene recta, es porque probablemente se está inclinando de la manera correcta.
• Caliente los músculos antes de hacer ejercicios de estiramiento. Trate primero de caminar y hacer ejercicio con pesas livianas en las manos.

El ejercicio no debe doler ni dejarlo muy cansado. Es posible que sienta un poco de molestia, incomodidad o fatiga, pero no deberá sentir dolor. Sin embargo, el estar activo probablemente lo haga sentir mejor

AQUI ALGUNOS LINKS PARA MAS INFORMACION

http://www.nia.nih.gov/Espanol/Publicaciones/ejercicio.htm

http://www.angelfire.com/ar/icikson/elejer.html

http://www.travel-carhire.com/es/online/exercise/48391.php

BODYBUILDYNG

Con frecuencia se nombra algún “principio Weider” como base sobre la que entrena algún culturista. Pero ¿qué son en realidad estos principios?. Se trata de algunas leyes de entrenamiento a los que cierto entrenador de algunos campeones culturistas dio nombre, lo cual no significa que descubriese él, sino que los popularizó.

A continuación hago un resumen de estos principios denominados Weider.

Nivel principiante

1. Principio de sobrecarga

La base del incremento de cualquier parámetro del fitness – fuerza, tamaño, resistencia, etc. -, es obligar a que los músculos trabajen más duro de lo que están acostumbrados. Debemos sobrecargar progresivamente los músculos para progresar. Por ejemplo, para aumentar de fuerza es necesario utilizar constantemente cantidades superiores de peso. Para aumentar de tamaño muscular, no sólo debemos intentar trabajar con pesos cada vez mayores, sino incrementar otras variables como número de sesiones de entrenamiento.

Para aumentar la resistencia muscular, hay que reducir el tiempo de descanso entre series o incrementar el número de repeticiones o series. Todo es progresivo. El concepto de sobrecarga apoya todo el entrenamiento y es la base sólida del entrenamiento Weider.

2. Principio de aislamiento

Cada músculo contribuye, en cierta medida, a un movimiento completo, bien como estabilizador, agonista, antagonista o sinergista. Si queremos dar máxima forma o desarrollar un músculo independientemente hay que separarlo o aislarlo de los demás músculos lo mejor que podamos. Lo hacemos mediante cambios de posiciones anatómicas.

Por ejemplo, el curl Scott aísla al braquial mejor que los jalones dorsales con agarre cerrado e invertido.

3. Principio de confusión muscular

Parte del crecimiento constate es no permitir que el cuerpo no se adapte a un entrenamiento específico. Los músculos nunca deben acomodarse. Necesitan el estrés para crecer.

Si variamos constantemente ejercicios, series, ángulos y repeticiones, nunca podrán acomodarse y ajustarse al estrés. Joe tiene razón cuando dice: “hay que confundir a los músculos para mantenerlos creciendo y cambiando”.

4. Principio de prioridad

Entrenad vuestro grupo muscular más débil cuando disponéis de más energía. La intensidad desarrolla músculo, y esta sólo puede ser elevada cuando disponemos de gran energía.

Por ejemplo, si los hombros tienen debilidad respecto al pecho, debemos hacer nuestros laterales y presses antes del press de banca. De esta manera aumentaremos la intensidad sobre nuestros hombros, porque les damos prioridad.

Nivel intermedio

5. Principio de pirámide

La fibra muscular crece al contraerse contra una resistencia pesada. También se fortalece del mismo modo. Teóricamente, si somos capaces de cargar la máxima cantidad de peso que podemos utilizar en un ejercicio y hacer ocho veces durante un número determinado de series sin calentarnos, tendríamos una fórmula muy efectiva para desarrollar fuerza y tamaño.

Pero no podemos hacerlo debido al potencial de lesión. Nadie empieza con su máximo. El sistema de pirámide se diseñó para resolver este problema. Comenzad con un peso ligero y hacer muchas repeticiones.

Añadir peso y bajar aún más las repeticiones. De esta forma, podréis utilizar pesos grandes después de calentaros y sacar partido sin preocuparos por las lesiones.

6. Principio de rutina dividida

Tras llevar meses de entrenamiento trabajando tres días por semana, querréis incrementar la intensidad general del entrenamiento.

Si dividís el cuerpo en partes baja y alta, podéis incluir más ejercicios y más series por cada sección de vuestro cuerpo, entrenando así más duro. La rutina dividida permite trabajar con más intensidad.

7. Principio de bombeo

Lleváis sangre a un músculo específico y la mantenéis allí para producir crecimiento. El bombeo es en realidad entrenar un grupo muscular. Por ejemplo, cuando trabajáis el pecho estáis usando este principio. Pasáis todo vuestro tiempo con ese grupo y le enviáis constantemente sangre.

8. Principio de superseries

Es el principio de Joe Weider más conocido. Cuando agrupamos dos ejercicios por grupos musculares opuestos como curl de bíceps y extensión de tríceps, estamos haciendo una superserie. La idea es hacer dos series individuales juntas sin descanso o con muy poco entre ellas.

La superserie tiene una solidez neurológica. Las pruebas demuestran que al hacer una serie para el bíceps después de la del tríceps, se mejora la tasa de recuperación del ¡bíceps¡, y viceversa. La superserie no es solo un gran mecanismo de bombeo, sino que potencia de hecho la recuperación.

9. Principio de series compuestas

Una superserie para el mismo grupo muscular (por ejemplo, dos ejercicios seguidos de bíceps o de tríceps) es una serie compuesta. En este caso, no estamos intentando facilitar la recuperación, sino supercongestionar los músculos. Cuando hacemos una serie compuesta de bíceps hacemos por
ejemplo, una serie de curl con barra Z seguida inmediatamente de otra de curl inclinado.

10. Principio de entrenamiento holístico

Es un hecho científico que partes distintas de vuestras células musculares acogen sistemas energéticos y proteínas que responden de forma distinta a los niveles de ejercicio. Las fibras de proteínas musculares crecen cuando se enfrentan ante cargas de lata resistencia.

Los sistemas aeróbios de las células (mitocondrias) responden al entrenamiento de alta repetición. Por lo tanto, para potenciar el tamaño de la célula muscular, debemos hacer una variedad de repeticiones, desde altas hasta bajas. Esta es la base del entrenamiento holístico.

11. Principio de entrenamiento cíclico

Durante una parte del año, debemos seguir rutinas para fuerza y tamaño. Otras veces, reducir el peso, aumentar las repeticiones y entrenar con menos descanso entre series (trabajo de calidad). De esta manera evitaremos lesiones, conseguiremos variedad y seguiremos progresando.

12. Principio de entrenamiento de isotensión

Se trata del principio menos entendido de Joe. La Iso Tensión tiene que ver con el control muscular. Tanto durante el ejercicio como al final, debemos contraer conscientemente los músculos que trabajamos. Esta contracción isométrica constante nos permite controlar neurológicamente mejor nuestros músculos y conseguir mayores relieves y separación cuando posamos durante las competiciones.

Principios de entrenamiento avanzado

13. Principio de impulso

El impulso debe verse no como la manera de eliminar el estrés del músculo, sino de aumentárselo. La idea sobre la que se apoya el culturismo es la de hacer trabajar más a los músculos, no menos. por lo tanto, sólo debemos utilizar los métodos de impulso para añadir una repetición aquí o allá, o tal vez para asistir a los músculos que trabajan usando otro grupo muscular.

Vamos a imaginar que estamos haciendo una serie de curl de concentración de bíceps y no somos capaces de terminar las últimas repeticiones. Si nos ayudamos con la mano libre para poder completarlas, eso sería hacer un uso juicioso de este principio.

Pero si levantamos ligeramente los glúteos del asiento para conseguir un par de repeticiones de press de banca, no hacemos uso juicioso de este principio. El primero añade estrés al músculo; el segundo se la quita, y también puede llevarnos al hospital.

14. Principio de triseries

Cuando hacemos en sucesión tres ejercicios para el mismo grupo muscular estamos haciendo una triserie. Esta técnica nos permite bombear los músculos muy deprisa. Como los trabajamos desde tres ángulos distintos, se trata de una técnica de forma. Las triseries enfatizan los factores de recuperación local del músculo y son excelentes para incrementar la vascularidad.

15. Principio de series gigantes

Una serie gigante es una combinación de 4 ó 5 ejercicios para un grupo muscular con poco o ningún descanso entre ellos. ¿Cuál es su propósito? Vamos a suponer que tenemos una zona débil dentro de la parte interna del pectoral y queremos producir más estriaciones donde el pectoral se une al esternón.

Cada vez que intentamos hacer cruces de polea para esa zona, los músculos más fuertes (deltoide frontal y pectoral externo) se interfieren y no podemos conseguir tensión donde pretendemos. Si hacemos una serie gigante para prefatigar los hombros, seremos capaces de trabajar la parte interna del pectoral haciendo cruces en el último ejercicio de la serie gigante.

Como las triseries, las series gigantes son una técnica de forma. Esto las diferencia de los movimientos de preexhaustación, que son para potenciar el tamaño.

AQUI OTROS LINKS DE INFORMACION

http://www.hispagimnasios.com/a_culturismo/princ_entr.php

http://www.amazon.com/Joe-Weiders-Ultimate-Bodybuilding-Weider/dp/0809247151

http://www.musclestore.com/

ESTEROIDES ANABOLICOS

Esteroides Anabólicos es la forma como se conoce a las substancias sintéticas basadas en hormonas sexuales masculinas (andrógenos). Estas hormonas promueven el crecimiento de músculos (efecto anabólico) así como también en desarrollo de las características sexuales masculinas (efecto andrógeno).

Los esteroides anabólicos fueron desarrollados a finales de 1930 principalmente para tratar el Hipogonadismo, una condición en la cual los testículos no producen suficiente testosterona para garantizar un crecimiento, desarrollo y función sexual normal del individuo. Precisamente a finales de 1930 los científicos también descubrieron que estos esteroides facilitaban el crecimiento de músculos en los animales de laboratorio, lo cual llevo al uso de estas sustancias por parte de físicos culturistas y levantadores de pesas y después por atletas de otras especialidades.

El abuso de los esteroides se ha diseminado tanto que hoy en día afecta el resultado de los eventos deportivos.

Por que usa la gente EA?
Una de las razones principales por la cual la gente utiliza esteroides anabólicos es para mejorar su rendimiento deportivo. Entre físico culturistas se estima que el abuso de esteroides es muy alto. Otra razón por la cual la gente toma esteroides es para aumentar el tamaño de los músculos y reducir grasa en el cuerpo. Este grupo incluye personas que sufren de un síndrome llamado dismorfia, en la cual la persona -hombre o mujer, tiene una imagen distorsionada de si mismo y no importa que tan musculosa esta persona sea, siempre se va a ver como alguien débil y delgado.

Otras personas que abusan estas sustancias han sido victimas de abusos sexuales durante su infancia, y asocian el crecimiento muscular con la habilidad de protegerse a ellos mismos. En un estudio realizado entre hombres físico culturistas se determino que el 25 por ciento de aquellos que abusaban esta substancia fueron victimas de abuso sexual y físico durante su niñez; entre aquellos que no abusaban de esta substancia no se encontró abuso sexual y físico.

Como se usan los esteroides anabólicos?
Unos se toman oralmente, otros se inyectan intramuscularmente y otros vienen en forma de cremas o gel. Las dosis que las personas que abusan de estas sustancias toman son generalmente entre 10 y 100 veces más que las dosis tomadas en condiciones normales.

Generalmente, estas personas acumulan las drogas en el cuerpo, lo que significa que toman dos o más esteroides anabólicos distintos -mezclando oral con inyectable e incluso algunas veces utilizando mezclas de uso veterinario. Las personas que abusan de los esteroides de esta manera piensan que los distintos esteroides interactúan y tienen un efecto en los músculos superior al que las drogas tendrían por si solas, una teoría que no ha sido probada científicamente.

Otros usan el sistema “piramidal”, en dosis cíclicas de 6 a 12 semanas. Al comienzo del ciclo la persona comienza con dosis bajas para que los esteroides se acumulen en el cuerpo y lentamente aumentan la dosis. En el segundo ciclo, los esteroides son lentamente disminuidos a cero. Este ciclo es generalmente seguido por uno en donde se entrena sin esteroides. Las personas que abusan de estas substancias piensan que este sistema ayuda al cuerpo a adaptarse a las grandes dosis que están siendo administradas y que el ciclo sin esteroides permite la recuperación del sistema hormonal.

Como en el caso de la acumulación de esteroides mencionado en el párrafo anterior, los efectos del sistema “piramidal” aun no han sido científicamente comprobados.

Cuales son las consecuencias del abuso de los esteroides anabólicos?
El abuso de los esteroides anabólicos ha sido asociado con una gran variedad de efectos secundarios que van desde acne y desarrollo de pechos en los hombres hasta ataques al corazón y cáncer de hígado. Muchos son reversibles si la persona deja de tomar los esteroides, pero otros son permanentes. El siguiente cuadro ilustra los efectos mas estudiados:

LES DEJO AQUI MAS INFORMACION SOBRE ESTAS SUSTANCIAS

http://www.ambientejoven.org/temas/2001/esteroideanabolicos.htm

http://www.tupincho.net/

http://usuarios.lycos.es/megamuscle/esteranabo.htm

¿A QUE LLAMAMOS BULIMIA?

Bulimia, desorden alimenticio causado por la ansiedad y por una preocupación excesiva por el peso corporal y el aspecto físico.

La bulimia es una enfermedad de causas diversas (psicológicas y somáticas), que produce desarreglos en la ingesta de alimentos con periodos de compulsión para comer, con otros de dietas abusivas, asociado a vómitos y la ingesta de diversos medicamentos (laxantes y diuréticos).

Es una enfermedad que aparece más en las mujeres que en los hombres, y que normalmente lo hacen en la adolescencia y dura muchos más años.

Las personas que padecen de Bulimia, poseen una baja autoestima y sienten culpa por comer demasiado, suelen provocarse vómitos, ingieren laxantes y realizan ayunos, debido a esto, presentan oscilaciones bruscas del peso corporal.

El comportamiento bulímico se observa en los enfermos de anorexia nerviosa o en personas que llevan a cabo dietas exageradas, pero la bulimia no produce perdidas de peso exagerada.

¿A QUE LLAMAMOS ANOREXIA?

 Anorexia, pérdida del apetito, para poseer una perdida de peso rápido mediante la restricción de la ingesta de alimentos, sobre todo los de alto valor calórico, asociada o no al consumo de laxantes o diuréticos. Debe distinguirse del trastorno psicológico específico conocido como anorexia nerviosa, y también de la ingestión relativamente baja de alimentos; ésta última no resulta peligrosa para la salud mientras la dieta sea variada y el peso corporal se mantenga, y no debe contemplarse como un trastorno que requiera tratamiento médico.

         Las personas que padecen de anorexia tienen una imagen distorsionada de su cuerpo ( se ven gordos, aun cuando presentan un estado de extrema delgadez.).

La anorexia nerviosa consiste en una alteración grave de la conducta alimentaría que se caracteriza por el rechazo a mantener el peso corporal en los valores mínimos normales, miedo intenso a ganar peso y una alteración de la percepción del cuerpo.

Generalmente la pérdida de peso se consigue mediante una disminución de la ingesta total de alimentos. Aunque los anoréxicos empiezan por excluir de su dieta todos los alimentos con alto contenido calórico, la mayoría acaba con una dieta muy restringida, limitada a unos pocos alimentos, acompañado  muchas veces por ejercicio físico excesivo.

En la anorexia nerviosa se pueden distinguir algunos subtipos: Restrictivo, que describe cuadros clónicos en los que la pérdida de peso se consigue con dieta o ejercicio intenso, donde los pacientes con anorexia nerviosa no recurren a  atracones ni purgas, mientras que otro tipo es el Compulsivo purgatorio que utiliza para identificar al individuo que recurre regularmente a atracones o purgas, algunos no presentan atracones pero si recurren a purgas incluso después de ingerir pequeñas cantidades de comida

aqui algunos links respecto al tema

http://www.educar.org/articulos/bulimiayanorexia.asp

http://es.wikipedia.org/wiki/Anorexia

http://www.healthsystem.virginia.edu/uvahealth/adult_pediatrics_sp/anorexia.cfm

Los modelos de hombre perfecto de la década de los ochenta pueden personificarse perfectamente en Arnold Schwarzeneger o Silverster Stalone. Los cuerpos gigantescos y musculosos ocuparon la atención de muchos hombres que se empeñaron persistentemente en desarrollar sus músculos hasta que éstos adquirieran dimensiones realmente descomunales.

Los noventa trajeron héroes más “normales” físicamente, como el caso de Tom Cruise, por ejemplo. Sin embargo, muchos quedaron anhelando personificar aquellas figuras descomunalmente gigantescas, y las salas de musculación pasaron a ser su primer hogar, y aún lo continúan siendo para muchos.

Es que esto no se trata de una moda, sino que de una enfermedad: la vigorexia, un trastorno que implica la tendencia a desarrollar anormalmente los músculos del cuerpo y que la vida gire en torno únicamente a ello.

Quienes padecen vigorexia suelen pasar muchas horas en los gimnasios ejercitándose, y los problemas que esto acarrea son notables. Ni hablar de los medicamentos dirigidos a aumentar la potencia y tamaño de nuestros músculos, que no son muy saludables de por sí, y mucho menos si se los consume en exceso.

El individuo con vigorexia es alguien que siempre se verá al espejo como alguien debilucho y no lo suficientemente fuerte y vigoroso. El desarrollo muscular les da seguridad y fuerza, y les permite sentirse atraídos por las mujeres, aunque en lo personal no conozco a ninguna mujer que le atraiga un hombre de este tipo.

La dieta de una persona con vigorexia elimina muchos nutrientes básicos, pues ésta se centra en el consumo de proteínas y más proteínas, para poder aumentar su fuerza en el gimnasio. Frutas y vegetales brillan por su ausencia, y ni que hablar de los carbohidratos.

Ocurre aquí lo mismo que con las personas anoréxicas: hay que darse cuenta de que lo que la gente busca sexualmente es un cuerpo radicalmente normal, ni escuálido, ni gordo, ni musculoso. Cuidado con estos abusos, no creo que tengas el problema en estado grave, pero tal vez tu caso sea uno de vigorexia leve, lo cual no es poca cosa.

aqui algunos links por si les intereza el tema

http://www.zonadiet.com/salud/vigorexia.htm

http://www.alfinal.com/nutricion/vigorexia.shtml

http://www.puntofape.com/vigorexia-grave-problema-que-crece-en-los-gimnasios-558/

el sobrepeso un verdadero problema

En EE.UU. el porcentaje de niños con sobrepeso está aumentando a una velocidad alarmante: hoy en día uno de cada tres niños padece sobrepeso u obesidad.

Muchos niños pasan menos tiempo que antes haciendo ejercicio y más tiempo frente al televisor, el ordenador o la videoconsola. Y las ajetreadas familias de hoy en día tienen menos tiempo libre para preparar comidas saludables, nutritivas y caseras. De la comida rápida a la electrónica, lo rápido y lo fácil parecen haberse impuesto en la mentalidad de muchas personas en este nuevo milenio.

Para prevenir el sobrepeso en su hijo, deberá adaptar la forma en que usted y su familia se alimentan y hacen ejercicio, así como la forma en que pasan el tiempo cuando están juntos. Para ayudar a un niño a llevar un estilo de vida saludable, sus padres deben empezar por darle un buen ejemplo.

¿Tiene su hijo sobrepeso?

El IMC (índice de masa corporal) utiliza las medidas de estatura y peso para estimar cuánta grasa corporal tiene una persona. Para calcular el IMC de su hijo, divida su peso (en kilogramos) entre el cuadrado de su estatura (en metros), es decir, peso/estatura2. Si desea hacer el cálculo con libras y pulgadas, divida el peso entre el cuadrado de la estatura y multiplique el resultado por el factor de conversión de 703.

Una forma más fácil de obtener el IMC de su hijo es utilizar una calculadora de IMC. Una vez haya determinado el IMC de su hijo, puede representarlo en una gráfica estándar de IMC. Su hijo pertenecerá a una de las siguientes cuatro categorías:

1. Peso por debajo de lo normal: IMC inferior al centil 5.
2. Peso normal: IMC entre los centiles 5 y 85.
3. Sobrepeso: IMC entre los centiles 85 y 95.
4. Obesidad: IMC superior al centil 95.

El IMC no es una medida perfecta de la grasa corporal y hay situaciones en que puede llevar a confusión. Por ejemplo, una persona con la musculatura muy desarrollada puede tener un IMC alto sin tener sobrepeso (porque el desarrollo muscular aumenta el peso corporal de una persona sin aumentar su cantidad de grasa). Además, el IMC puede ser difícil de interpretar durante la pubertad, cuando se experimentan períodos de crecimiento rápido o “estirones”. Es importante recordar que el IMC suele ser un buen indicador, pero no es una medida directa, de la grasa corporal.

Si a usted le preocupa que su hijo pueda tener sobrepeso, llévelo al pediatra. Si su hijo tiene sobrepeso, probablemente el pediatra le formulará algunas preguntas sobre sus hábitos alimentarios y de actividad física y le hará diversas recomendaciones para que introduzca cambios positivos en su estilo de vida. También es posible que el pediatra le haga un estudio a fondo para descartar problemas de salud que puedan estar relacionados con la obesidad.

Dependiendo del IMC, la edad y el estado de salud de su hijo, es posible que el pediatra les remita a un nutricionista titulado que les orientará sobre los cambios que se deberían introducir en la dieta del niño. Algunos niños con sobrepeso u obesidad necesitan participar en programas globales de control de peso.

aqui algunos links por si les interesa

http://kidshealth.org/parent/en_espanol/nutricion/overweight_obesity_esp.html

http://www.monografias.com/trabajos15/obesidad/obesidad.shtml

http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/es/index.html

Arnold Schwarzenegger y Ronnie Coleman son dos de las grandes figuras del fisicoulturismo, sus carreras profesionales en esta especialidad simplemente son asombrosas; ambos han ganado repetidas veces el Mr. Olympia y muchas otras competencias.

Cuando nos referimos a los bodybuilding profesionales no podemos evitar hacer comparaciones entre ellos, así, hay quienes prefieren un cuerpo bien proporcionado y estilizado como el de Arnold Schwarzenegger en su momento, mientras que otros se decantan por Ronnie Coleman con un mayor volumen muscular restando importancia a la proporción.

Es dificil compararlos pues responden a diferentes momentos en la vida del Mr. Olympia, sin embargo he encontrado este vídeo donde se muestra el entrenamiento y rutina de ambos, espero lo disfruten

Los dos grandes monstruos del fisicoculturismo y ganadores repetidas veces del Mr. Olympia… ¿a cuál prefieres

aqui algunos links referentes a ellos

http://www.videogalaxia.net/2008/11/16/arnold-schwarzenegger-vs-ronnie-coleman/

http://www.tu.tv/videos/coleman-vs-schwarzenegger_4

http://www.metacafe.com/watch/2019561/arnold_schwarzenegger_leyenda_culturista/